中國(guó)保健協(xié)會(huì)關(guān)于防控新型冠狀病毒肺炎的保健建議

　　一、保健方法

　　1、減少出行和疫區(qū)人員接觸，特別是不要前往疾病正在流行的地區(qū)，不要接觸疫區(qū)人員，最大限度阻斷疫情蔓延。

　　2、避免到人員密集的公共場(chǎng)所活動(dòng)，尤其是空氣流動(dòng)性差的地方，例如公共浴池、影院、商場(chǎng)、車站、機(jī)場(chǎng)、碼頭、展覽館等。

　　3、不要接觸、購(gòu)買和食用野生動(dòng)物，避免前往售賣活體動(dòng)物（禽類、海產(chǎn)品、野生動(dòng)物等）的市場(chǎng)。

　　4、保持個(gè)人和家庭衛(wèi)生，戴口罩、勤洗手、多消毒（熏醋達(dá)不到消毒效果）。

　　5、身體不適需要就醫(yī)時(shí)，不恐慌、不拖延，做好個(gè)人防護(hù)和衣物用品的消毒，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

　　二、營(yíng)養(yǎng)膳食

　　1、堅(jiān)持每日食用富含核酸、蛋白質(zhì)類食物，如大豆類、瘦肉類、魚(yú)蝦、雞蛋、新鮮深色果蔬；

　　2、保證充足開(kāi)水、牛奶和淡茶水飲用，多次少量，促進(jìn)代謝；

　　3、以谷薯類和適當(dāng)雜糧為主食，保證身體熱量、膳食纖維和維生素；

　　三、運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　1、運(yùn)動(dòng)要適量適度，不可突擊鍛煉，感覺(jué)不適要及時(shí)休息調(diào)整，并注意鍛煉后的保暖。

　　2、疫情期間以居家運(yùn)動(dòng)為主。通過(guò)熱身、動(dòng)態(tài)拉伸、間歇性跑跳訓(xùn)練、靜態(tài)拉伸及放松，促進(jìn)呼吸、關(guān)節(jié)、肌肉等狀態(tài)的保持，時(shí)間以30-60分鐘為宜。

　　3、平時(shí)不常運(yùn)動(dòng)人群，應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)熱身和放松時(shí)間，并縮短強(qiáng)度間歇訓(xùn)練時(shí)間。老年人群訓(xùn)練時(shí)，要放慢節(jié)拍以降低強(qiáng)度，不做或少做彎腰和需要上肢來(lái)支撐全身重量的動(dòng)作。

　　四、心理調(diào)節(jié)

　　1、面對(duì)各種渠道信息轟炸式輸送，首先要建立正向思維，積極面對(duì)，不要只往壞處看，注意甄別真?zhèn)?，不傳謠、不盲從。

　　2、焦慮、恐慌、煩躁情緒都是自然、正常反應(yīng)，不必自我壓抑、強(qiáng)求鎮(zhèn)定，應(yīng)通過(guò)有序規(guī)劃時(shí)間來(lái)疏解，如維持作息規(guī)律，劃分工作、休息、家務(wù)、娛樂(lè)時(shí)段來(lái)分散注意力。

　　五、衛(wèi)生防護(hù)

　　1、前往公共場(chǎng)所、乘坐公共交通或就醫(yī)時(shí)，佩戴醫(yī)用外科口罩或N95口罩。建議2～4小時(shí)更換一次，如口罩變濕或沾到分泌物也要及時(shí)更換。丟棄口罩時(shí)應(yīng)將口罩外側(cè)即被污染面對(duì)折，裝入密封袋再放入有害垃圾箱。

　　2、保持手衛(wèi)生，避免接觸口、眼、鼻，減少手對(duì)公共場(chǎng)所的公用物品和部位接觸，洗手時(shí)注意清潔手掌、手背、手指和指縫。

　　3、居室、辦公場(chǎng)所要勤開(kāi)窗、常通風(fēng)、及時(shí)清理垃圾，有條件的建議使用帶有殺菌功能的空氣凈化產(chǎn)品。

　　4、家庭成員不共用毛巾，勤曬衣被，保持家居、餐具、內(nèi)外衣衛(wèi)生，推薦使用含酒精、氯、過(guò)氧乙酸的消毒劑，每天清潔、消毒經(jīng)常觸碰的物品和衛(wèi)浴表面。

　　六、健康干預(yù)

　　1、忌濫用抗生素?？股厥怯糜谥委熂?xì)菌感染的，新型冠狀病毒感染的肺炎病原體屬于病毒，服用抗生素不僅沒(méi)有預(yù)防和治療效果，反而可能發(fā)生藥物不良反應(yīng)。

　　2、忌亂服中藥。中醫(yī)特點(diǎn)是辨證施治，不分癥狀濕熱虛寒，脫離辨證施治亂服中藥，都有可能與防病治病背道而馳，且所有藥物都有禁忌警示，擅自服用將帶來(lái)難以預(yù)料的副作用。

　　3、忌病急亂投醫(yī)。病毒疫情沒(méi)有特效藥，即便疫苗也需經(jīng)長(zhǎng)期、大樣本臨床驗(yàn)證才可上市，切不可偏聽(tīng)偏信，大病、慢病及體弱多病人群更需加強(qiáng)防護(hù)和營(yíng)養(yǎng)，降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

　　4、提倡科學(xué)服用保健食品。如需服用，要認(rèn)準(zhǔn)國(guó)家批準(zhǔn)的保健食品，并按照產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)使用，注意適宜人群和不適宜人群、服用量的標(biāo)示。

　　5、提倡科學(xué)使用保健用品，提升抗病毒效果。從日常生活和工作的健康微環(huán)境角度，使用經(jīng)質(zhì)量檢測(cè)和效果驗(yàn)證的消殺用品、凈化產(chǎn)品、保潔器具、健身養(yǎng)生器材，加強(qiáng)預(yù)防保健。

　　6、提倡科學(xué)健康管理，形成常態(tài)健康監(jiān)測(cè)，從治已病邁向治未病。健康素養(yǎng)和定期監(jiān)測(cè)為個(gè)人健康管理提供了基礎(chǔ)，符合健康中國(guó)戰(zhàn)略。